امروزه با پیشرفت تکنولوژی، روش‌های جدیدتری برای ورزش و تناسب اندام مطرح شده‌اند که از جمله مهم‌ترین آنها EMS (تحریک الکتریکی عضلات) است. در مقابل، تمرینات سنتی بدنسازی همچنان یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای تقویت عضلانی، افزایش قدرت و کاهش وزن محسوب می‌شوند. اما این دو روش تفاوت‌های مهمی در نحوه عملکرد، اثربخشی و کاربرد دارند. در ادامه، تفاوت EMS و تمرینات سنتی بدنسازی را به صورت جامع بررسی می‌کنیم.

1. روش اجرای تمرینات

تمرینات EMS:
در EMS از پالس‌های الکتریکی برای انقباض عضلات استفاده می‌شود. این پالس‌ها توسط دستگاه الکتریکی از طریق الکترودهایی که بر روی بدن شما قرار می‌گیرند، ارسال می‌شوند.
عضلات در EMS به طور غیرارادی منقبض می‌شوند؛ یعنی حتی اگر شما خودتان هم هیچ حرکتی انجام ندهید، عضلاتتان تحت کنترل الکتریکی دستورات انقباض دریافت می‌کنند.
معمولاً لباس یا جلیقه‌ای مخصوص پوشیده می‌شود که الکترودها روی نقاط مشخصی از بدن قرار می‌گیرند.
تمرینات EMS ترکیبی از انقباض عضلانی ناشی از دستگاه و حرکات ساده انسانی (مانند اسکوات و پلانک) است.

تمرینات سنتی بدنسازی:
در تمرینات سنتی، عضلات از طریق بلند کردن وزنه‌ها یا انجام حرکات مقاومت‌ایجادکننده، مانند اسکوات، پرس سینه یا دویدن فعال می‌شوند.
در این روش، بدن به صورت ارادی عضلات خود را منقبض می‌کند و نیروی لازم برای حرکت را از فعالیت طبیعی عضلات و تلاش فردی به دست می‌آورد.
تمرکز روی استفاده از نیروی بدن، مقاومت (وزنه‌ها) و تکنیک‌های معمول ورزشی است.

2. تأثیرگذاری بر عضلات و بدن

EMS:
با انقباض عضلات در لایه‌های عمیق‌تر و تحریک بهینه بخش بزرگی از عضلات بدن می‌تواند در زمان کوتاه‌تری نتایج قابل توجهی ایجاد کند.
90% از عضلات بدن در تمرینات EMS به طور همزمان فعال می‌شوند که این ویژگی به اثربخشی سریع کمک می‌کند.
مناسب برای تقویت عضلات عمیق، بهبود تعادل و افزایش استحکام بدن (به خصوص در افراد با زمان محدود یا ناتوانی حرکتی).
باعث تحریک بخش‌هایی از عضلات می‌شود که در تمرینات سنتی ممکن است به سختی مورد هدف‌گیری قرار بگیرند.

بدنسازی سنتی:
تمرینات سنتی روی گروه‌های عضلانی خاصی به صورت مجزا کار می‌کنند. برای مثال، روزی می‌توانید روی عضلات پا کار کنید و روز دیگری روی عضلات بازو.
تأثیر عضلات تدریجی است و به مرور زمان با افزایش وزن یا شدت تمرینات، قدرت و حجم عضلات افزایش می‌یابد.
عضلات از طریق تلاش مستقیم و سنتی تقویت می‌شوند و نیاز به زمان بیشتری دارد.
عضلات سطحی و عمیق بدن را می‌توان جداگانه و به تدریج هدف‌گیری کرد.

3. زمان تمرینات

EMS:
هر جلسه در EMS حدود 15 تا 20 دقیقه طول می‌کشد.
به دلیل شدت بالای تحریک عضلات، این زمان معادل با چند ساعت تمرین سنتی در نظر گرفته می‌شود.
برای افرادی که زمان کافی برای ورزش‌های طولانی ندارند، ایده‌آل است.

بدنسازی سنتی:
زمان جلسات معمولاً بین 1 تا 2 ساعت طول می‌کشد.
یک برنامه بدنسازی کامل مستلزم اختصاص زمان بیشتری به حرکات متنوع و استراحت بین ست‌ها است.

4. چربی‌سوزی و کاهش سایز

EMS:
در EMS به دلیل استفاده از اکثر عضلات بدن، میزان مصرف انرژی و کالری‌سوزی بسیار بالا است.
فرایند چربی‌سوزی حتی پس از پایان تمرین به دلیل افزایش متابولیسم ادامه پیدا می‌کند (افکت Afterburn).
با قرار دادن الکترودها روی نقاط خاص بدن مانند شکم، ران‌ها یا دست‌ها، می‌توان چربی‌سوزی و کاهش سایز را در مناطق هدف‌دار تسریع کرد.

بدنسازی سنتی:
در بدنسازی، چربی‌سوزی از طریق تمرینات هوازی (دویدن، شنا کردن و…) یا ترکیبی از حرکات قدرتی و کاردیو انجام می‌شود.
سوزاندن چربی بیشتر به فعالیت و رژیم غذایی شما بستگی دارد.
کاهش سایز در تمرینات سنتی ممکن است زمان بیشتری نیاز داشته باشد.

5. فشار بر مفاصل و عضلات

EMS:
به دلیل اینکه هیچ فشاری از وزنه یا حرکات سنگین بر مفاصل وارد نمی‌شود، EMS برای افرادی با مشکلات مفصلی یا آسیب‌دیدگی‌های ورزشی مناسب است.
فشار روی بدن بسیار کمتر است و از این رو، ریسک آسیب پایین‌تر است.

بدنسازی سنتی:
در ورزش‌های سنتی، مفاصل تحت تأثیر بار وزنه‌ها قرار می‌گیرند که می‌تواند منجر به آسیب‌های جسمی و مفصلی در صورت عدم رعایت فرم درست شود.
برای انجام صحیح حرکات و پیشگیری از آسیب دیدگی، تکنیک صحیح اهمیت زیادی پیدا می‌کند.

6. کاربردها و کاربران اصلی

EMS:
مناسب برای افراد پرمشغله به دلیل زمان کم تمرین.
افرادی که به دنبال کاهش سایز و فرم‌دهی سریع بدن هستند.
افراد نیازمند ریکاوری، بازتوانی یا بهبود سلامت عضلانی (مثلاً پس از جراحی یا آسیب‌دیدگی).
افرادی که به ورزش شدید علاقه ندارند یا نمی‌توانند فعالیت‌های سنگین بدنی انجام دهند.

بدنسازی سنتی:
مناسب برای بدنسازان حرفه‌ای که به دنبال تقویت عضلات و افزایش حجم عضلانی هستند.
افراد علاقه‌مند به روش‌های طولانی ورزش همچون دویدن، وزنه‌برداری یا ورزش‌های رقابتی.
کسانی که به دنبال افزایش تدریجی استقامت و قدرت بدنی هستند.

7. هزینه و دسترسی

EMS:
به طور معمول جلسات EMS هزینه بیشتری نسبت به یک باشگاه بدنسازی دارد زیرا نیازمند دستگاه‌های پیشرفته و نظارت مربی متخصص است.
به دلیل تکنولوژی مورد استفاده، تجهیزات و امکانات این تمرین معمولاً محدود به تعداد خاصی از مراکز است.

بدنسازی سنتی:
هزینه ورزش‌های سنتی معمولاً کمتر است و دسترسی به باشگاه‌ها و تجهیزات آسان‌تر است.
شما می‌توانید با میزان هزینه کمتر نیز تمرینات مناسبی انجام دهید (مثلاً با تجهیزات خانگی یا وزنه‌های سبک).

جمع‌بندی

EMS و بدنسازی سنتی هرکدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. انتخاب بین این دو روش بستگی به هدف شما (کاهش وزن، عضله‌سازی یا زمان در دسترس) و بودجه شما دارد. برای افرادی که دنبال نتایج سریع و تمرینات زمان‌کوتاه با فشار کم هستند، EMS گزینه‌ای فوق‌العاده است، اما برای علاقه‌مندان به ورزش‌های کلاسیک و بدنسازی عمیق، تمرینات سنتی بهترین انتخاب است.